Как женщине сохранить молодость и красоту надолго?

Каждая женщина хочет выглядеть красиво, сохранить свою молодость на многие годы. Как это сделать?

Конечно, рецептов и советов много. Коснемся основных.

Во-первых: нужно вести здоровый образ жизни. Делайте зарядку, занимайтесь шейпингом, йогой или танцами. Не курите, не злоупотребляйте спиртным. Ведите активный образ жизни.

Во-вторых: Будьте в тонусе, чаще улыбайтесь, общайтесь с интересными людьми, ищите больше позитива в Вашей повседневной жизни: в семье, в работе, в учебе.

В-третьих: Отдыхайте. Давайте себе отдых, расслабтесь, когда этого требует Ваш организм. Прислушивайтесь к своем состоянию. Давайте себе вовремя отдохнуть, не переутомляйтесь, не перегружайте себя работой. Выбирайте себе отдых по душе - дома или на природе. Хорошо высыпайтесь.

Четвертое: очень важно Ваше сексуальное здоровье. Хороший регулярный секс с мужем или со своим парнем, мужчиной добавит Вам здоровья и положительных эмоций. Откажитесь от беспорядочных сексуальных связей.

Пятое: правильно питайтесь. Завтракайте, не забывайте про обед и не ешьте много на ночь!

С возрастом очень важно правильно питаться.

Какие же минералы и микроэлементы должны присутствовать в вашем рационе:

1. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3.

Жирные кислоты Омега-3 незаменимы для нашего здоровья. Во-первых они поддерживают состояние волос, кожи и ногтей. Во-вторых - улучшают состояние суставов (артроз, артрит и т.д.) Также они предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний и помогают преодолеть так называемый синдром хронической усталости.

Омега-3 содержится в морской жирной рыбе (палтус, форель, лосось, скумбрия, сельдь), яйцах, говядине, семенах льна и льняном масле, орехах (грецкие, миндаль), также в соевых бобах, шпинате и других видах зеленого салата.

2. Ca (кальций)

Суточная потребность кальция 700-1500мг. в сутки. Он участвует в основных жизненных процессах организма. Кальций - основной элемент костной ткани, он укрепляет костный каркас, что особенно важно после 50-ти. Также кальций регулирует работу нервной и сердечно-сосудистой системы, играет важную роль в основном обмене организма, обладает противоаллергенными свойствами.

Кальций содержится в брынзе, твороге, сметане, миндале и фисташках, грецкойм орехе, фундуке, чесноке, горохе, ячневой крупе.

Не стоит забывать что Са усваивается только в сочетании с Р (фосфором)., который находится в морской рыбе, морепродуктах, брынзе и твороге.

3. Mg (магний)

Магний ускоряет наш метаболизм, т.к. берет участие в более чем 300 ферментативных реакциях. Стабилизирует артериальное давление, регулирует уровень сахара в крови. Также при достаточном потреблении магния Вы всегда будете в хорошем настроении.

Он содержится в гречневой крупе, орехах (кешью, миндаль, кедровые орехи, фундук), морская капуста, тыквенных семечках и тыквенном масле, горохе, фасоли, ячневой крупе и пшене.

4. Se (селен)

Селен один из важнейших микроэлементов. Он предотвращает возникновение онко-заболеваний, нормализует работу эндокринной системы, укрепляет иммунную систему, а также обладает противовоспалительным действием.

Его называют элементом долголетия, т.к. он оберегает организм от преждевременного старения.

Содержится селен в печени, осьминоге, яйцах, кукурузе, рисе, фасоли, ячневой крупе, чечевице, фисташках, пшенице, горохе, брокколи, миндале.

Следует употреблять продукты с высоким содержанием витамина С: ягоды, киви, цитрусовые, зеленые овощи: шпинат, брокколи, все вилы салата, витамина Е: орехи, цельнозерновые, батат (сладкий картофель) и цинк: морепродукты, яйца, постное мясо, печень, бразильский орех.

Также, как говорилось ранее, большое внимание нужно обратить на процесс и технологию приготовления еды.

Мы уже говорили с Вами, что после 50-ти нужно ограничить потребление жирных и жаренных продуктов, другими словами по возможности отказаться от жарки на растительном масле. Мясо можно тушить, запекать или приготовить на сковороде гриль, также не забывайте о приготовлении на мангале, овощи приготовить на пару, тушить или употреблять в виде салатов, сырники жаренные заменить на запеченную творожную запеканку, а жаренный картофель на запеченный в духовке.

Помните! Любое любимое Вами блюдо, можно сделать не только вкусным, но и полезным.

Материалы по теме

Какой купальник выбрать на лето 2016.

Какая женская обувь будет в моде этой весной.

5 советов для женщины сбросить лишние килограммы весной.

Заболевания молочных желез. Красота и здоровье.

Вернуться на главную